W lecie 90% zapotrzebowania na D3 może pokryć słońce. Co jednak z pozostałymi miesiącami, kiedy światła zdecydowanie brakuje? Suplementacja pokryje wszelkie niedobory, gwarantując Ci zdrową skórę i mocne kości.
Witamina D3 – witamina słońca?
Witaminy z grupy D występują naturalnie w przyrodzie, a nasza skóra jest zdolna do jej naturalnej syntezy pod wpływem promieni słonecznych. W Polsce słońce świeci mocno jednak zaledwie przez kilka miesięcy w roku. Co z pozostałymi? Suplement w kapsułkach to wygodne rozwiązanie, które pozwala uzupełnić niedobory tej kluczowej dla funkcjonowania organizmu witaminy. Możesz stosować również krople doustne.
Witamina D3 – czy warto suplementować ją w diecie?
Nawet w lecie, przy większej ekspozycji na słońce, warto zdecydować się na suplementowanie. Filtry UV mogą bowiem skutecznie utrudniać wchłanianie witaminy, a przecież ich stosowanie jest konieczne w celu ochrony przed poparzeniami i nowotworami skóry.
Witamina D2 i D3 – w jakich produktach można je znaleźć?
Witaminę D2 (ergokalcyferol) znajdziemy w roślinach i grzybach, ale już D3 (cholekalcyferol) – niemal wyłącznie w produktach odzwierzęcych. Z tego względu z jej niedoborami często mierzą się wegetarianie i weganie, którym bardzo trudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę bez sięgania po suplement. Na szczęście, spożywana witamina D3 w formie kapsułek jest równie wartościowym sposobem wprowadzania witaminy do organizmu, co spożywanie bogatych w nią produktów.
Osoby, w których diecie znajduje się dużo produktów odzwierzęcych – w szczególności tłustych ryb, takich jak tuńczyk, makrela czy śledź, a także masła, sera i jaj – nie powinny mieć problemu z niedoborami D3. Warto jednak zrobić badanie krwi w celu zweryfikowania jej poziomu. W zimie nawet osoby na diecie ketogenicznej czy paleo mogą mierzyć się z delikatnym niedoborem.
Witamina D3 – dlaczego jest dla nas niezbędna?
Dobroczynne działanie tej witaminy obejmuje różne obszary funkcjonowania organizmu. Przede wszystkim wzmacnia ona kości i wpływa pozytywnie na stan zębów. Ponadto, ułatwia utrzymywanie właściwego poziomu wapnia we krwi. Inną ważną właściwością D3 jest gwarancja właściwej gospodarki fosforowej w organizmie.
Suplementacja witaminy D3 jest niezwykle ważna również przy chorobach autoimmunologicznych, ponieważ reguluje ona funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest szczególnie istotna w przypadku dzieci, którym niezbędna jest do właściwego rozwoju kości i wzrostu.
Jak widać, rola witaminy D3 w organizmie jest niezwykle rozległa, a jej niedobory mogą prowadzić do różnego rodzaju dysfunkcji w funkcjonowaniu wielu układów. Również przyszłe mamy powinny pamiętać o tym, by suplementować tę witaminę w okresie ciąży – duże braki mogą zaburzyć rozwój dziecka już w życiu płodowym.
Suplementowanie to równie wartościowy sposób uzupełniania poziomu witaminy, co spożywanie bogatych w nią produktów. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz włączyć do swojej diety produktów odzwierzęcych, lub mieszkasz w miejscu, gdzie zdecydowanie brakuje słońca, wystarczy dzienna dawka kapsułek, by to naprawić. Ale tak naprawdę suplementacja sprawdzi się u każdego.