Witamina D3 jest bardzo ważna dla prawidłowego działania organizmu. Wytwarzamy ją podczas ekspozycji na światło słoneczne. Niestety, trudno ją dostarczyć w naturalny sposób z pożywieniem, ponieważ jest jej mało w produktach i trudno się wchłania. Jakie mamy alternatywy i kiedy powinniśmy rozważyć suplementację?
Gdzie znajdziesz witaminę D3?
Witamina D3 występuje głównie w pokarmach odzwierzęcych. Znajdziesz ją w rybach i wątróbce. Jest też obecna w mleku oraz jajach. Nie zawsze są to jednak ilości wystarczające do zapewnienia dorosłemu człowiekowi niezbędnej dziennej dawki. Jeżeli nie przebywasz dużo na świeżym powietrzu, konieczne może się okazać przyjmowanie farmaceutycznych zamienników.
Suplement ten jest bardzo popularny. Witamina D3 w kapsułkach dostępna jest bez recepty w naszym sklepie. Produkty różnią się dawkami. Mogą mieć od 500 do 2000& jednostek. Wchłanialność często zależy od danego preparatu. Jeżeli suplementacji potrzebuje dziecko, lepszym wyborem będzie witamina D3 w kroplach. Dzieci często mają problem z połykaniem kapsułek, więc forma płynna jest doskonałą alternatywą. Dawkowani liczy się w kroplach.
Kiedy suplementować?
Ale zanim wybierzesz się do apteki, zastanów się, czy w Twoim przypadku konieczne jest zażywanie takiego preparatu. W naszym klimacie zalecana jest suplementacja w okresie jesienno-zimowym u wszystkich, a szczególnie u dorosłych. Wtedy zazwyczaj mało przebywamy na zewnątrz, a dostęp do promieni słonecznych jest bardzo ograniczony. Mało prawdopodobne jest, że uda Ci się dostarczyć ilość witaminy odpowiadającą pełnemu zapotrzebowaniu dziennemu z pożywienia.
Drugą przesłanką jest obniżona odporność i liczne infekcje, a nawet spadki energii i ogólne poczucie osłabienia. Jeżeli borykasz się z tym problemem, warto wykonać badania i oznaczyć poziom witaminy D3 w organizmie. To pozwoli określić, czy jej deficyt jest przyczyną.
Korzyści z suplementacji witaminy D3
Witamina D reguluje wiele ważnych funkcji organizmu. Wpływa ona na gęstość kości, produkcję insuliny czy odporność. Pomaga zapobiegać cukrzycy typu II, osteoporozie, a nawet nowotworom. Zalecana jest do walki z astmą, alergiami oraz stanami depresyjnymi. Pomaga walczyć z przeziębieniami, a niektórzy twierdzą, że wspomaga też odchudzanie.
Suplementowanie witamin zawsze powinno być uzasadnione. Witamina D jest jedną z tych, które stosunkowo trudno byłoby przedawkować, ale nie oznacza to, że trzeba łykać ją cały czas. Wystarczy suplementacja w chłodnych porach roku lub wtedy, gdy pojawiają symptomy mogące świadczyć o niedoborze. Wtedy rozsądnie jest zacząć od badań i konsultacji z lekarzem, który zaleci odpowiednie dawkowanie.
Oleje w diecie keto – które tłuszcze wybrać?