Dieta ketogeniczna – suplementy, które warto przyjmować
Dieta ketogeniczna to zyskujący na popularności sposób odżywiania oparty o spożycie wysokiej jakości tłuszczów i białek, a ograniczający ilość węglowodanów. Jej celem jest skłonienie organizmu do tego, by czerpał energię nie z cukrów, ale właśnie z tłuszczów – co prowadzi do zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy kondycji całego ciała. Jeśli dodamy do tego odpowiedni trening, możemy spodziewać się spektakularnych efektów, jakie daje dieta ketogeniczna. Suplementy mogą się jednak okazać niezbędne także przy tym sposobie odżywiania, szczególnie jeśli równocześnie z dietą rozpoczęliśmy intensywne treningi. Jakie witaminy przy diecie ketogenicznej? Podpowiadamy!
Na czym polega dieta ketogeniczna?
W swojej podstawowej wersji dieta ketogeniczna zakłada całkowitą rezygnację z pokarmów węglowodanowych – eliminujemy więc z jadłospisu pieczywo i wszelkie produktu zbożowe, cukier i słodycze, owoce, a także nabiał. Zamiast tego spożywamy duże ilości zdrowych tłuszczów (powinno z nich pochodzić ok. 70% całości przyjmowanych kalorii), występujących m.in. w mięsie, rybach czy jajkach, oraz umiarkowane ilości białka. Dozwolone są także warzywa, w które obfituje dieta ketogeniczna. Suplementy mogą pomóc zniwelować pojawiające się okresowo niedobory wapnia, witaminy D czy minerałów takich jak magnez, fosfor, cynk i selen. Celem diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, kiedy to dochodzi do spalania zmagazynowanych zapasów tkanki tłuszczowej. Jednocześnie musimy jednak zadbać, by dieta ketogeniczna i suplementy odpowiednio się uzupełniały, dzięki czemu nasz organizm będzie mógł funkcjonować w optymalny sposób – także podczas pracy umysłowej czy treningów na siłowni.
Witaminy w diecie ketogenicznej – jakie wybrać?
Jakie witaminy przy diecie ketogenicznej? – odpowiedź na to pytanie zależy w dużej mierze od indywidualnych potrzeb naszego organizmu. Istotny jest zarówno stan zdrowia, jak i styl życia oraz efekty, jakie zamierzamy osiągnąć, stosując dietę. Ustalenie tego, jakie witaminy w diecie ketogenicznej powinniśmy przyjmować, warto rozpocząć od wizyty u lekarza i wykonania zleconych przez niego badań, które pozwolą ocenić stan naszego zdrowia i aktualną kondycję. Pamiętajmy, że razem z dietą rozpoczynamy też często intensywne treningi, a zwiększony wysiłek fizyczny to większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały.
Często suplementowane witaminy w diecie ketogenicznej to m.in. witaminy z grupy B, witamina D3, K czy kwas askorbinowy, czyli witamina C. Witaminy z grupy B regulują prawidłowy przebieg metabolizmu energetycznego, a także dbają o układ nerwowy. Z kolei witamina D3 pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i – wraz z witaminą C – wzmacnia układ odpornościowy. Zatem aby wiedzieć, jakie witaminy przy diecie ketogenicznej należy stosować, najlepiej dokładnie poznać zapotrzebowanie swojego organizmu.
Oprócz witamin konieczne mogą okazać się także minerały i inne składniki aktywne, w które nie obfituje dieta ketogeniczna. Suplementy w postaci aminokwasów takich jak np. l-glutamina są niezbędne podczas intensywnych treningów i niewielkiej podaży białka w diecie. W parze powinny iść także dieta ketogeniczna i suplementy roślinne, np. Ashwagandha, która dodaje witalności i energii, a dodatkowo wspomaga rozwój mięśni.
Zobacz też:
Kurkuma
Magnez
Żelazo
Witaminy i minerały
Suplementacja witamin i minerałów jest niezwykle ważnym elementem zdrowej diety. Szczególnie w przypadku tych bardziej restrykcyjnych, eliminujących wiele składników, warto zadbać o dobór wachlarza suplementów, które zapobiegną ewentualnym niedoborom. Wiele diet, jak na przykład wegańska, uniemożliwia uzupełnianie pewnych witamin, jak na przykład B12, znajdująca się w produktach odzwierzęcych.
Spożywanie suplementów diety pomaga utrzymać równowagę w organizmie i uniknąć dolegliwości, jakie mogą pojawić się w wyniku niedoborów. Suplementacja witamin i minerałów wskazana jest zwłaszcza osobom cierpiącym na chroniczne dolegliwości i zmagające się z obniżoną odpornością – czasową czy długotrwała.
Witaminy i minerały dostępne w naszym sklepie stanowią suplementy diety, których spożywanie nie może zastąpić zróżnicowanej diety. Warto jednak wspierać w ten sposób swój organizm, odpowiednio dobierając zestaw do jadłospisu, w którym często brakuje pewnych składników, nierzadko z konieczności.
Witaminy z grupy B – suplementacja
Suplementacja witamin z grupy B jest niezwykle ważna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Długotrwałe ich niedobory mogą prowadzić do zmian nastroju i problemów z koncentracją, a nawet spadkiem sprawności intelektualnej. Dlatego tak ważna jest ich suplementacja – zwłaszcza jeśli dieta uniemożliwia dostarczanie ilości zaspokajających zapotrzebowanie na ten składnik. Do grupy B należą:
- tiamina (B1)
- ryboflawina (B2)
- niacyna (B3)
- cholina (B4)
- kwas pantoneonowy (B5)
- pirodyksyna (B6)
- biotyna (B7)
- inozytol (B8)
- kwas foliowy (B9)
- kobolamina (B12)
Witaminy te można suplementować odzielnie bądź z wykorzystaniem kompleksowego preparatu B50 complex.
Mikro i makroelementy – suplementacja
Równie ważnym elementem zdrowej diety jest suplementacja składników mineralnych. Ich niedobory mogą prowadzić do poważnych zaburzeń, zwłaszcza w kontekście układu mięśniowo-kostnego. Niektóre z nich, jak na przykład cynk, odgrywają też ważną rolę w terapiach chorób skóry. W przypadku żelaza, niski poziom w organizmie może prowadzić do osłabienia, a czasem nawet również do anemii. Jakie składniki warto uzupełniać i monitorować ich poziom?
Decydując się na suplementację witamin i minerałów, należy pamiętać o konsultacji z dietetykiem, zwłaszcza w przypadku jednoczesnego stosowania restrykcyjnej diety. Pomoże on w doborze odpowiedniego zestawu, który ułatwi w dążeniu do homeostazy.
Oprócz witamin z grupy B i C, oraz minerałów takich jak cynk, magnez, selen, wapń czy żelazo, w naszym sklepie można znaleźć również szeroki przekrój produktów pochodzenia naturalnego, w udowodniony naukowo sposób wpływające pozytywnie na organizm. Mowa między innymi o Ashwagandzie, Ginko-blioba czy kurkumie, których dobroczynne właściwości wykorzystywane są od wieków w medycynie Dalekiego Wschodu. One również stanowią znakomite suplementy diety, których stosowanie może wpłynąć pozytywnie na samopoczucie i formę.
Oleje w diecie keto – które tłuszcze wybrać?